Phương pháp giảm cân, thực đơn ăn kiêng keto cho người mới

HƯỚNG DẪN VỀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETO-THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (P1)

Hầu hết chị em phụ nữ đều ít nhất một vài lần gặp vấn đề về cơ thể của mình, lượng mỡ thừa quá quá nhiều làm chúng ta trở nên nhạy cảm và tự ti? Tình trạng mất dáng sau khi sinh con? Stress trong công việc khiên cơ thể tăng cân mất kiểm soát? Và giảm cân là điều mà ai cũng nghĩ đến khi gặp các vấn đề trên. Tuy nhiên, giảm cân chưa bao giờ là một việc dễ dàng phải không nào!

Kết quả hình ảnh cho thực phẩm

Ngoài các bài tập thể dục giúp duy trì vóc dàng thì thực đơn mỗi ngày là điều hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân. Làm thế nào để có một thực đơn ăn kiêng phù hợp và hiệu quả?

Trong những ngày gần đây, phương pháp giảm cân Keto_một phương pháp “mới nổi” đã thuyết phục rất nhiều chị em phụ bởi tác dụng thần kỳ của nó. Hãy cùng Timi tìm hiểu thêm về phương pháp này nhé!

Phương pháp giảm cân thực đơn ăn kiêng Keto là gì?

1.png​​​

Thực đơn ăn kiêng keto là gì

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng, thực đơn ăn kiêng low-carbohydrate, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình trong thực đơn. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carbohydrate sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calories tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%..

Lượng carbohydrate giảm khiến cơ thể bạn chuyển sang trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Khi điều này xảy ra, chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy để tạo thành năng lượng. Cơ thể cũng chuyển chất béo thành xeton trong gan, có thể cung cấp năng lượng cho não.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng, thực đơn ăn kiêng Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và lượng insuline và điều này mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Thực đơn ăn kiêng Keto nên ăn và không nên ăn gì?

2.jpg Danh sách món ăn trong thực đơn ăn kiêng keto

Theo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

1.Đối với các loại thực phẩm cung cấp protein trong thực đơn ăn kiêng:

- Điều hạnh phúc nhất của người ăn keto diet là họ được phép ăn thịt bởi hầu hết tất cả loại thịt đều có thể sử dụng để chế biến thành một món ăn “keto friendly”. Thịt nạc, ức gà… được các gymer ưa chuộng nhưng không phải sự lựa chọn hàng đầu của thực đơn ăn kiêng keto. Nếu bạn thích, bạn có thể ăn cả mỡ và da động vật đều được.

3.jpg​​​

Thực phẩm cung cấp protein trong thực đơn ăn kiêng keto

-Trứng: 

Bạn có thể ăn 4 quả trứng một ngày, chọn trứng chất lượng cao như trứng organic hoặc trứng từ trang trại sạch sẽ giúp bạn có dinh dưỡng tốt hơn.

-Đậu nành:

Nếu bạn không phải là người ăn chay thì không nên ăn đậu phụ thường xuyên. Dù chúng chứa nhiều protein và ít carb nhưng trong hạt đậu nành có chất làm rối loạn hormone của cơ thể. Ăn nhiều đậu phụ, đậu nành khiến hormone estrogen trong cơ thể tăng cao, góp phần làm tăng đường huyết, kích thích tích trữ mỡ và ngăn cản quá trình giảm cân của bạn.

2.Thực phẩm rau củ:

Thực đơn ăn kiêng Ketogenic cần bạn ăn một lượng rất lớn rau xanh để bổ sung đủ lượng vitamine và dưỡng chất cần thiết cho thể. Trung bình mỗi ngày, bạn cần ăn đến 7 bát rau củ các loại để đạt hiệu quả tốt nhất.

4.jpg​​​

Các loại rau củ trong thực đơn ăn kiêng keto

Lựa chọn những loại rau củ lượng chất xơ cao, lượng đường thấp để tiêu thụ thì dù ăn bao nhiêu bạn cũng không cần phải lo lắng về cân nặng nữa rồi, hơn thế nữa chúng còn rất tốt cho da của bạn.

3.Hoa quả, hạt

​​​4.jpg​​​

Các loại hoa quả, hạt trong thực đơn ăn kiêng keto

Hoa quả dù có vitamin nhưng chúng chứa nhiều đường ẩn, nhanh chóng kích thích insuline. Vì vậy nếu bạn muốn chuyển sang trạng thái ketosis nhanh chóng, bạn sẽ muốn bỏ hoa quả khỏi khẩu phần ăn hằng ngày của mình đấy.Thay vào đó, bạn cần bổ sung thật nhiều các loại rau, các loại hạt để có nguồn dinh dưỡng và chất béo tốt.

4.Chất béo

Chất béo là điều không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng Keto. Chúng giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Như đã nói từ đầu, đây là phần chiếm 75% vai trò cung cấp năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, việc lựa chọn chất béo phù hợp cũng không hề đơn giản, nên chọn các loại chất béo no và ít bị oxy hóa.

5.jpg​​​

Các loại hoa quả, hạt trong thực đơn ăn kiêng keto

Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm sau:

Đường và tinh bột là 2 điều cấm kị đối phương pháp giảm cân thực đơn ăn kiêng Keto. Chỉ cần tiêu thụ một chút cũng có thể làm gián đoạn cả quá trình đốt mỡ của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình giảm cân. Nên đa phần, khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto, chúng ta cần tuân thủ đúng các hướng dẫn để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

6.jpg​​​

Các loại thực phẩm nên tránh

Trên đây là một số hướng dẫn về các loại thực phẩm nên và không nên ăn khi trong chế độ ăn kiêng Keto. Ở bài sau, Timimagazine sẽ gợi ý về thực đơn ăn kiêng 7 ngày được xây dựng dựa trên phương pháp này nhé!

GIẢI PHÁP GIẢM CÂN TUYỆT VỜI VỚI VIÊN SỦI GIẢM CÂN KETO GURU


Viên sủi giảm cân KETO GURU là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn hơn cả chế độ giảm cân nổi tiếng KETO. Sản phẩm giúp tăng lượng kentones (Ketones là loại chất béo hòa tan được trong nước để tạo ra năng lượng, được chuyển hóa từ chất béo thông thường) và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

>>> Đến trang website sản phẩm chính thức tai đây

CÔNG DỤNG CHÍNH CỦA SẢN PHẨM:​​​​

  • Giúp giảm thiểu lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể
  • Kiểm soát mức đường huyết ổn định
  • Giúp cơ thể không cần sản sinh insulin
  • Không có insulin, bạn sẽ không còn cảm giác đói

ƯU ĐIỂM CỦA SẢN PHẨM VIÊN GIẢM CÂN KETO GURU SO VỚI CHẾ ĐỘ KETO

  • Bạn chỉ mất 45-60 phút để đạt được Ketosis
  • Bạn không bị mệt do KETO GURU tạo ra một lượng cơ thể ketone vừa đủ và bắt đầu xử lý các tế bào mỡ tích lũy và tích tụ thành năng lượng.
  • KETO GURU không hề gây hại tới đường tiêu hóa hay bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể của bạn
  • Duy trì ổn định cân nặng sau khi giảm cân

Để lại bình luận & nhận trả lời...

avatar